728x90 반응형 bmr1 기초대사량(BMR)을 높이는 최적의 방법 1. 근육량 생성 및 유지근력 운동(예: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스)을 일주일에 2~3회 포함하세요.충분한 단백질(매일 체중 1kg당 1.2~2.0g)을 섭취하세요.2. 규칙적인 신체 활동에 참여강렬한 활동을 짧은 시간 동안 집중적으로 수행하려면 **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)**을 수행하세요.달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 일상생활에 포함시키세요.걷기, 서기, 계단 오르기 등 일상 습관을 통해 **비운동 활동 열 발생(NEAT)**을 늘리세요.3. 영양 최적화신진대사가 느려지는 것을 방지하기 위해 극단적인 칼로리 제한을 피하세요.녹차, 고추, 고단백 식품 등 신진대사를 촉진하는 음식을 섭취하세요.신진대사 효율을 높이기 위해 수분을 유지하세요(찬물을 마시면 일시적으로 신진대.. 2025. 1. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
